Ordinateur, téléphone, voiture… Pour de nombreux travailleurs, la journée se passe presque entièrement assis. Pourtant, rester longtemps sans bouger peut augmenter les risques pour la santé. La bonne nouvelle : quelques habitudes simples peuvent aider à réduire la sédentarité.
Aujourd’hui, la sédentarité concerne une grande partie de la population active. En 2022, près de 31 % des adultes dans le monde, soit environ 1,8 milliard de personnes, n’atteignaient pas le niveau d’activité physique recommandé par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
L’OMS estime par ailleurs que près de 500 millions de nouveaux cas de maladies non transmissibles pourraient être liés à l’inactivité physique entre 2020 et 2030 si la tendance ne change pas. Il s’agit notamment des maladies cardiovasculaires, du diabète et de l’obésité.
1. Ne restez pas assis pendant des heures
Travailler huit heures devant un ordinateur ne signifie pas forcément rester huit heures sur sa chaise.
Levez-vous régulièrement. Faites quelques pas. Allez chercher vous-même un document ou de l’eau. Ces petits mouvements comptent.
L’OMS recommande d’ailleurs de limiter le temps passé en position sédentaire et de le remplacer par une activité physique, même légère.
2. Marchez dès que vous le pouvez
Pas besoin de commencer par une séance intensive de sport.
Marcher pour effectuer une course, prendre les escaliers ou garer sa voiture un peu plus loin sont autant d’occasions de bouger davantage.
L’OMS rappelle que toute activité physique compte, qu’elle soit liée au travail, aux déplacements, aux tâches quotidiennes ou aux loisirs.
3. Faites de petites pauses actives
Une pause ne doit pas toujours être passée sur son téléphone.
Profitez-en pour vous lever, vous étirer ou marcher quelques minutes.
Ces habitudes sont particulièrement importantes pour les personnes qui travaillent plusieurs heures devant un écran.
4. Visez au moins 150 minutes d’activité par semaine
Pour les adultes de 18 à 64 ans, l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela peut aussi être remplacé par 75 minutes d’activité intense, ou une combinaison des deux. (Organisation mondiale de la santé)
Cela représente environ 30 minutes, cinq jours par semaine.
La marche rapide, le vélo, certaines tâches physiques ou encore le sport peuvent contribuer à atteindre cet objectif.
5. habitudes simples : Commencez petit
Vous n’avez pas besoin de changer complètement votre routine du jour au lendemain.
Si vous bougez très peu actuellement, commencez progressivement. Une marche quotidienne, quelques escaliers ou davantage de déplacements à pied peuvent déjà augmenter votre niveau d’activité.
L’OMS insiste sur un point important : faire un peu d’activité vaut mieux que ne rien faire.
Le travail assis n’est pas forcément incompatible avec une vie active. Le problème apparaît surtout lorsque les longues périodes d’inactivité s’accumulent.
Se lever, marcher, s’étirer et pratiquer régulièrement une activité physique : des gestes simples qui peuvent aider à lutter contre les effets de la sédentarité.
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