La rentrée scolaire approche au Togo. À quelques jours de la reprise des cours, certains élèves et étudiants peuvent déjà ressentir de l’anxiété face aux nouvelles classes, aux examens ou à la charge de travail. Voici quelques techniques simples pour retrouver son calme.
Le 14 septembre 2026, les établissements scolaires reprendront leurs activités au Togo. Pour certains élèves et étudiants, la rentrée scolaire période est synonyme d’excitation. Pour d’autres, elle peut surtout rimer avec stress. Nouvelle classe, nouveaux enseignants, résultats à venir, peur de ne pas réussir ou difficulté à reprendre le rythme.
Garder le rythme pour la nouvelle rentrée scolaire
Il existe pourtant des exercices simples permettant de ramener son attention au moment présent lorsque les pensées commencent à s’emballer. Ces techniques, appelées techniques d’ancrage, sont notamment utilisées pour aider à gérer des moments d’anxiété ou de détresse émotionnelle, surtout dans cette période de rentrée scolaire.
- 1. Essayez la méthode 5-4-3-2-1
C’est l’une des techniques les plus simples à faire, que ce soit à la maison, dans une salle de classe ou dans les transports. Le principe est de mobiliser progressivement ses cinq sens :
- 5 choses que vous voyez ;
- 4 choses que vous pouvez toucher ou sentir ;
- 3 sons que vous entendez ;
- 2 odeurs que vous pouvez identifier ;
- 1 chose que vous pouvez goûter.
Dans le cas d’une rentrée scolaire imminente, l’objectif n’est pas de trouver les « bonnes » réponses, mais de détourner progressivement l’attention des pensées anxieuses qui en découlent vers ce qui se passe réellement autour de soi.
- 2. Respirez lentement pendant quelques minutes
Lorsque le stress monte, prendre quelques minutes pour ralentir sa respiration peut aider à retrouver son calme. Installez-vous confortablement, gardez les pieds au sol et inspirez doucement par le nez. Expirez ensuite lentement par la bouche. Le NHS recommande de pratiquer ce type de respiration pendant environ cinq minutes, sans forcer l’inspiration.
Cette technique peut être utilisée dans le cas d’une rentrée scolaire, avant un contrôle, une présentation orale ou simplement lorsqu’on sent que la pression devient trop importante.
- 3. Revenez à ce que vous pouvez contrôler
Le stress vient parfois de scénarios que l’on imagine avant même qu’ils ne se produisent : « Et si je rate ? », « Et si je n’arrive pas à suivre ? », « Et si mes résultats sont mauvais ? »
Dans ce cas, essayez de distinguer ce qui dépend réellement de vous. Préparer son sac, organiser son emploi du temps, réviser un cours ou préparer ses affaires pour le lendemain sont des actions concrètes. Le reste peut attendre.
- 4. Bougez quelques minutes
Pas besoin d’une séance de sport complète. Une petite marche, quelques étirements ou simplement se lever et bouger peuvent aider à sortir momentanément d’un état de tension.
L’idée est surtout de porter son attention sur les mouvements du corps et sur son environnement plutôt que de rester concentré sur ses pensées. Les exercices d’ancrage peuvent notamment intégrer la marche et l’attention portée aux sensations corporelles.
- 5. Ne gardez pas tout pour vous
Parler à un parent, un ami, un enseignant ou une personne de confiance peut aussi aider lorsqu’une inquiétude devient difficile à gérer.
Ces techniques peuvent être utiles pour gérer un moment de stress, mais elles ne remplacent pas un accompagnement professionnel lorsque l’anxiété devient persistante ou commence à perturber la vie quotidienne.
